Atunci cand copiii sunt inca crestere, parintii sunt responsabili pentru asigurarea unui mediu care ii ajuta sa mentina un stil de viata care este benefic pentru sanatatea lor. Va puteti ajuta copilul prin urmatoarele actiuni:
- Fiti un model pozitiv pentru un stil de viata sanatos.
- Oferiti o atmosfera linistitoare la orele cand luati masa.
- Stabiliti limite adecvate pentru divertismentul de la tv, pe tabletele sau jocurile video.
- Implicati intreaga familie in activitati fizice distractive.
- Ajutati copiii sa dezvolte si sa mentina o imagine pozitiva despre corpul lor.
- Evitati dietele restrictive si regimurile de exercitii excesive.
Cand vine vorba de nutritie si fitness, rolul parintilor este acelasi indiferent de varsta copiilor lor. Nu toti copiii ce sunt slabuti au obiceiuri alimentare sanatoase sau stiluri de viata active. Si nu toti copiii supraponderali dezvolta factori de risc pentru diabet sau boli de inima.
O greutate sanatoasa pentru copii este mult mai mult decat numar. Este vorba despre comportamente sanatoase, cum ar fi sa manance o varietate de alimente sanatoase si activitati pentru rezistenta si flexibilitate.
Dietele nu sunt raspunsul
A pune copii sa tina diete sau a-i forta sa participe in sporturi pe care nu le indragesc poate, in multe cazuri, sa faca mai mult rau decat bine. Cercetarile sugereaza ca copiii care tin dieta sfarsesc sa cantareasca mai mult decat cei care nu tin, cu stima de sine mai scazuta si un risc mai mare pentru tulburari de alimentatie. Nu puneti copilul sa tina o dieta, in special fara a consulta medicul si un nutritionist dietetician.
Iata cateva actiuni simple pe care parintii le pot lua pentru a-si ajuta copiii sa-si dezvolte obiceiurile de viata pozitive. Aceste strategii s-au dovedit a promova o greutate sanatoasa si pentru adulti.
Fii activ si joaca-te cu ei
Copiii au nevoie de 60 de minute de activitate fizica zilnica. Jucati-va cu copiii vostri in fiecare zi. Este distractiv pentru ei si distractiv si pentru voi. Luati in considerare verificarea centrului local comunitar pentru activitatile prietenoase cu copiii. Planificati activitatile de familie la care poate participa toata familia, cum ar fi ciclismul, plimbarile dupa cina, baschet sau fotbal in parc.
Petreceti timp de calitate cu ei
Luarea mai multor mese impreuna poate face o mare diferenta in sanatatea, fericirea si finantele familiei. Cina din casa este mai putin costisitoare decat mancarea de la restaurant si mai usor de pregatit decat credeti.
Manancati micul dejun
Inlocuiti clasicul mic dejun cu cereale si lapte si incercati un burrito mic dejun facut cu omleta, branza si salsa infasurat intr-o tortilla. De asemenea, invatati-va copii sa foloseasca mixerul pentru a-si face propriul smoothie pentru micul dejun sau pentru a servi un iaurt cu fructe uscate.
Nu interziceti alimentele si nu folositi alimente ca recompensa
Interzicerea alimentelor mareste doar dorinta copilului de a le manca. In loc sa-i interzici alimentele preferate ale copilului tau, limiteaza dimensiunea portiei. Utilizati recompense non-alimentare pentru un comportament bun, cum ar fi stickere sau chiar o noua jucarie.
Bucurati-va de fructe si legume.
Majoritatea copiilor au nevoie de cel putin 1/2 cani de fructe si 2 cani de legume pe zi. Serviti fructe si legume suculente, crocante, delicioase la fiecare masa si gustare. Proaspete, congelate, uscate si conservate – toate tipurile de produse contribuie la o buna stare de sanatate.
Limitati bauturile indulcite cu zahar
Bauturile racoritoare din comert contin zaharuri adaugate care ar putea inlocui bauturile nutritive, cum ar fi laptele cu continut scazut de grasimi. Evitati consumul de bauturi racoritoare si incercati limonada de casa sau ceai cu gheata.
Indepartati televizoarele si jocurile video din dormitoare
Copiii care nu dorm suficient sunt mai predispusi sa nu mentina o greutate normala si sa aiba performante mai slabe la scoala.
Consulati-va constant despre cum il puteti ajuta
Toti parintii se confrunta cu adaptarea unui stil de viata sanatos pentru ei si copiii lor. E bine sa va consultati cu si cu alti parinti pentru a primi sfaturi utile. Puteti sa va alaturati comunitatii de parinti din online de pe un blog parenting, blog tatic sau blog de mamici, pentru a afla cum ei reusesc sa se mentina sanatosi.
