Toata lumea isi doreste sa creasca in masa musculara in timp ce arde grasimea. Gasirea unui echilibru intre a creste in masa musculara si a arde grasimea este un lucru deosebit de dificil.
Cum cresti in masa musculara?
Fiind mereu intr-o stare de descompunere si reparare, testul muscular are nevoie mereu de proteine noi. Echilibrul dintre procesele sintezei musculare, precum si descompunerea musculara va determina daca masa musculara este mentinuta, pierduta sau acumulata. Ideea este ca orice persoana care isi doreste sa creasca in masa musculara, trebuie sa mentina o sinteza musculara pozitiva. Acest lucru se poate realiza prin antrenamentele cu greutati, precum si prin consumul de proteine.
Se poate creste in masa musculara prin intermediul antrenamentelor cu greutate pentru ca in acest fel incepe sinteza de noi proteine musculare. Ridicarea greutatilor mentine sinteza muschilor ridicata, pana la cel putin 24 de ore, punandu-se in acest fel baza unor noi muschi.
Proteinele sunt esentiale pentru a dezvolta masa musculara. Atunci cand consumam proteine, oferim corpului elementele de constructie de care acesta are nevoie, astfel incat sinteza proteica musculara sa fie facuta cat mai bine. Proteinele pe care le consumati, trebuie sa contina aminoacizii esentiali pentru acest efect. Proteinele trebuie asadar sa contina un amestec de cei noua aminoacizi esentiali, ei gasindu-se intr-o varietate mare de produse animale, dar si de lactate.
Proteina din zer este optiunea cea mai buna pentru a creste in masa musculara. Ea este alegerea superioara pentru a maximiza raspunsul, aceasta oferindu-va si o digestie mai buna. Proteinele din soia sau din cazeina nu ar trebui trecute cu vederea, ele fiind la fel de eficiente. Cantitatea de proteine pe care o consumati trebuie sa fie benefica, astfel incat sa se maximizeze cresterea musculara.
Creatina este si ea o solutie spre care va puteti orienta. Suplimentele pe baza de creatina sunt ideale pentru ca ele va pot umple rezervoarele de energie in cel mai scurt timp. Acestea va ofera ocazia de a incheia ultimele repetari pentru ca sistemul vostru se va incarca cu energia de a fi capabil sa faca acest
