Copiii trebuie hrăniţi cât mai variat şi sănătos încă de la o vârstă fragedă, deoarece greutatea în exces poate provoca unele tulburări de creştere, dar şi probleme de sănătate. Aşadar, să începem prin a înlătura snacks-urile, fast-food-ul şi să pregătim în fiecare zi un pacheţel sănătos din care să nu lipsească unul sau două fructe în funcţie de vârstă şi efortul din ziua respectivă.
Fructe proaspete precum: mere, pere, piersici, banane, prune, struguri, cu un conţinut mare de fibre, minerale şi vitamine sunt recomandate pentru copii, în detrimentul fructelor uscate, care cresc riscul de carii pentru că sunt lipicioase şi sunt mult mai dulci decât fructele proaspete. În plus, din cauza volumului mic sunt consumate în cantităţi mai mari decât fructul similar proaspăt, ceea ce înseamnă că, copilul dumneavoastră ajunge să consume alimente aparent sănătoase în cantităţi foarte mari, ceea ce le transformă în alimente dăunătoare.
Carne la cuptor sau grătar, este recomandată pentru copii în defavoarea cărnii prăjite în tigaie sau adăugată în tocăniţe cu sosuri, întrucât au mai multă grăsime. Deşi sună şi sunt realmente mult mai delicioase, sunt extrem de dăunătoare.
Sandviş preparat în casă, cu unt pe pâine de graham, foi de salată proaspătă, bucăţele de carne de pui la cuptor este pacheţelul ideal pe care îl puteţi pregăti copilului dumneavoastră pentru a evita să-şi cumpere din banii lăsaţi hamburger de la restaurante fast-food – din carne tocată şi prăjită, cu adaos de amidon, conservanţi.
Sucuri naturale din fructe şi eventual legume stoarse în casă, precum: mere şi morcovi, portocale şi grepfrut, bogate în fibre şi vitamina C naturală. Ştim că necesită ceva timp pentru ale prepară, însă sunt ideale în ceea ce priveşte sănătatea micuţului dumneavoastră, întrucât aşa îl puteţi feri de băuturile îndulcite, cu adaos de coloranţi, zahăr, stabilizatori şi esenţe chimice, conservanţi. Legume preparate la abur sau cuptor, broccoli, cartof natur sau legume crude – precum: bastonaşe de morcovi şi tulpini de ţelină sunt mult mai sănătoase decât cartofi prăjiţi sau alte legume prăjite.
Prăjiturile de casă cu fructe, au conţinut mai bogat în ouă, lapte proaspăt, preparate cu făină integrală şi îndulcite cu miere şi sunt de asemenea, mult mai sănătoase decât prăjiturile din comerţ sau alte dulciuri ambalate, bogate în grăsimi hidrogenate, conservanţi şi foarte mult zahăr.
Pizza de casă cu blat subţire crocant din ingrediente naturale şi sănătoase, cu legume proaspete (ciuperci, feliuţe de ceapă, roşii, ardei, şuncă slabă, mozzarella), în comparaţie cu pizza de la fast food sau congelată de la supermarket, preparată de asemenea cu stabilizatori, conservanţi, cu un conţinut de caşcaval gras.
Lactatele proaspete, naturale precum laptele, iaurtul, laptele bătut, sana, kefirul, branzica de vaci, procurate de la bunica, sunt ideale pentru sănătatea familiei dumneavoastră, în defavoarea iaurturile care conţin mulţi conservanţi periculoşi şi au multe calorii, care pot periclita sănătatea micuţului dumneavoastră, mai ales dacă sunt consumate zilnic.
Cu alte cuvinte recomandarea nutriţioniştilor este să le oferiti copiilor alimente bio pentru copii. De exemplu le puteţi pregăti cu încredere cereale bio mic dejun, achiziţionate de pe site-ul biomania.ro, unde veţi putea găsi şi diferite dulciuri bio special pentru copilul dumneavoastră.
